คงปฎิเสธไม่ได้ว่า กระแสปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ มาแรงเหลือเกิน...ไม่ว่าจะกิจกรรม Bike for Dad 

หรือ รณรงค์ปั่นเพื่อต้านยาเสพติด ปั่นเพื่อลดโรคร้าย ซึ่งล้วนแต่ช่วยส่งเสริมให้คนไทยมีสุขภาพดี ห่างไกลโรค หากพูดถึงกิจกรรมเรียกเหงื่อที่ทำคนเดียวก็ได้ ทำเป็นกลุ่มก็สนุกดี หลายคนคงนึกถึงการ ‘ปั่นจักรยาน’ โดยในปัจจุบันการปั่นจักรยานได้รับความนิยมมากขึ้น บางคนเลือกที่จะปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ บางก็ปั่นเพื่อต้องการประหยัดน้ำมันและลดมลพิษจากเครื่องยนต์ แต่จริงๆแล้วการปั่นจักรยานยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยในวันนี้สุขภาพดี...จะนำเสนอเหตุผลดีๆ ที่คุณอาจจะไม่รู้มาก่อน จนทำให้คุณอยากจะปั่นจักรยานไปทุกวันเลยล่ะ จะเห็นได้ว่าการปั่นจักรยานเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่สามารถส่งเสริมสุขภาพกายและจิตได้ดี ทราบแบบนี้แล้วก็อย่าลืมหันมาปั่นจักรยานกันเยอะๆ

บรรณาธิการ “จักรยาน”

                 กิจกรรมการออกกำลังกายที่กำลังฮอตและฮิตมากที่สุดในตอนนี้เลยก็ว่าได้ กับการปั่นจักรยาน ที่ทางรัฐบาลเองก็ออกมาสนับสนุน กันแบบจริงจัง เพราะการปั่นจักรยานนี้ให้ประโยชน์กับทั้งตัวเองและกับสังคมส่วนรวม คนที่อยากจะหากิจกรรมดีดีเพื่อสุขภาพรวมไปถึงการทำให้สังคมดีขึ้นก็ควรจะเริ่มปั่นจักรยานกันได้แล้วนะ

        การออกกำลังกาย มีหลายวิธีให้เลือกสรรแต่หลายคนก็เลือกที่จะมาปั่นจักรยาน เพราะเหตุผลว่าค่อนข้างปลอดภัยต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่ต้องทนรับกับการกระแทกมากอย่างการวิ่ง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเจ็บปวดข้อเข่าโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนมีความกระชับแข็งแรงขึ้น ตั้งแต่กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า กล้ามเนื้อบ่า กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง กล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง รวมไปถึงส่วนกล้ามเนื้อหลังด้วย

           ในช่วงเร่งรีบระหว่างวัน ช่วงไปทำงานหรือเข้าเรียน และในช่วงเลิกงาน ก็มักจะเกิดการจราจรติดขัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชุมชนเมืองที่มีบริษัทเลิกงานพร้อมกันทีละหลายแห่ง ทำให้มีรถราอยู่บนถนนมากมาย ผู้คนก็แย่งกันใช้บริการขนส่งสาธารณะ จนทำให้เกิดการแออัด เสียเวลา และต้องใช้เวลามากมายไปกับการติดค้างอยู่บนท้องถนน ถ้าเรามีจักรยานคู่ใจ ก็ไม่ต้องรอรถโดยสารใดๆ สามารถปั่นกลับบ้านหรือไปแวะซื้อของที่ไหน ตามแต่ใจต้องการได้ทันที

         คนที่ต้องการลดความอ้วนมักจะมีปัญหาว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่เราก็สามารถเอาเวลาในชีวิตประจำวันมาทำให้เป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน เช่นการปั่นจักรยานไปเรียนหรือไปทำงาน คนที่ต้องการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก ต้องรู้จักทำอย่างสม่ำเสมอ และการปั่นจักรยานนี้จะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยถ้าเราคำนวณจากผู้ที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 70 กิโลกรัม ถ้าเขาปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรในเวลา 30 นาที ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 กิโลแคลอรี และหากทำเป็นประจำในระยะเวลา 1 เดือนก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัม

                         หวังว่าคุณจะได้ประโยชน์จากข้อมูลที่เรานำมาแนะนำ.........ขอบคุณครับ

ประเภทและประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

           ปัจจุบันนี้เราจะเห็นจักรยานบนท้องถนนมากขึ้น เนื่องจากการจราจรที่ติดขัดมากขึ้น จักรยานถือเป็นหนึ่งในสามของการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์กับร่างกายสูงสุด

เรามาลองดูประเภทของจักรยานกันครับ

    จักรยานเสือหมอบ (Road Bike) เสือหมอบเป็นจักรยานที่เหมาะกับการทำความเร็วบนถนนทางเรียบ น้ำหนักเบา แฮนด์จะโค้งลงเวลานั่งปั่นจะต้องก้มตัวเพื่อให้ลู่ลม อาจไม่ค่อยเหมาะกับเส้นทางที่ขรุขระวิบาก

   จักรยานเสือภูเขา (Mountain Bike) เสือภูเขาเป็นจักรยานอเนกประสงค์  เหมาะกับการใช้งานแบบออฟโรด สมบุกสมบัน ขึ้นเขา ทางขรุขระ  แต่ก็สามารถขี่ในทางเรียบได้ด้วย แต่จะทำความเร็วสู้เสือหมอบไม่ได้ในทางเรียบ  เสือภูเขาส่วนใหญ่จะมีลักษณะเด่นคือ แฮนด์ตรง มีโช๊คกันสะเทือน เกียร์ 16 - 28 เกียร์ มีล้อและยางขนาดใหญ่ จึงสามารถปั่นตลุยในเส้นทางวิบากได้ดี

    จักรยานไฮบริด (Hybrid Bike) เป็นจักรยานลูกผสมระหว่างเสือหมอบกับเสือภูเขา รูปทรงจะคล้ายเสือภูเขาแต่ยางล้อจะเล็กหรือบางกว่าเหมือนเสือหมอบ  ทำให้เปลืองแรงในการปั่นน้อยกว่าเสือภูเขา  บางครั้งเรียก CITY Bike หรือจักรยานเมือง

     จักรยานทัวริ่ง (Touring Bike) จักรยานท่องเที่ยว ออกแบบเพื่อการปั่นเดินทางไกล  รูปร่างคล้ายเสือหมอบแต่สะดวกสบาย น้ำหนักเยอะ แข็งแรงทนทานและสามารถโหลดสัมภาระได้ดี ถ้าจะปั่นจักรยานเดินทางไกลน่าจะเหมาะกับการใช้จักรยานประเภทนี้ แต่ถ้าจะใช้จักรยานอื่นในการเดินทางไกลก็ไม่ผิด

    จักรยานฟิกซ์เกียร์ (Fixed Gear) เป็นจักรยานที่ได้รับความนิยมในระยะหลัง  คือจักรยานที่มีเกียร์เดียวจึงไม่สามารถฟรีขาได้  ทำให้ผู้ขี่ต้องปั่นไปตลอดตามรอบที่หมุน ไม่มีเบรคสามารถขี่ถอยหลังได้ น้ำหนักเบาเป็นจักรยานที่ค่อนข้างอันตรายสำหรับการนำมาขี่บนถนน

    จักรยานครุยเซอร์ (Cruiser Bike) เป็นจักรยานที่เหมาะใช้ขี่ตามชายหาดหรือทะเล แต่ปั่นบนถนนก็ได้แต่จะไม่เร็วนักเวลาเบรคใช้ระบบคัสเตอร์เบรคต้องปั่นถอยหลัง

          จักรยานไฟฟ้า (Electric Bike) เป็นจักรยานที่ใช้มอเตอร์ไฟฟ้าเป็นตัวขับเคลื่อนล้อ  แบตเตอรี่ถอดออกนำไปชาร์ตไฟได้ เหมาะกับการขับขี่ในระยะทางที่ไม่ไกลมาก ความเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 20-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

          จักรยานพับ (Folding Bike) จักรยานพับ จะมีขนาดไม่ใหญ่นัก น้ำหนักเบา วงล้อจะมีขนาดเล็ก สามารถพับเก็บได้ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการมีจักรยานพกติดตัวติดรถ และทำให้ปลอดภัยจากการ

โจรกรรม

        จักรยานมินิ (Mini Bike) ใช้ล้อขนาดเล็ก คล้ายจักรยานพับ เพียงแต่พับไม่ได้

        จักรยานเอกขเนก (Recumbent Bike) เป็นจักรยานที่ออกแบบมาเพื่อความสะดวกสบายมากที่สุด ท่านั่งขี่จะเป็นลักษณะกึ่งนั่งกึ่งนอน เน้นความสบาย

       จักรยานบีเอ็มเอ็กซ์ (BMX Bike) จักรยานบีเอ็มเอ็กซ์หรือจักรยานโมโตครอส จักรยานวิบาก กำเนิดขึ้นเพื่อให้เด็กที่ไม่มีเงินซื้อมอเตอร์ไซค์วิบากได้มาฝึกใช้ มักมีล้อขนาดเล็กที่ 20 นิ้ว

         จักรยานแม่บ้าน (Utility Bike)  หรือจักรยานทั่วไป ลักษณะเด่นคือมีตะกร้าอยู่ข้างหน้า มีน้ำหนักค่อนข้างมาก ทำความเร็วได้ไม่ค่อยดีนัก ราคาถูกกว่าจักรยานอื่น

          จักรยานเบียร์ (Beer Bike) เป็นที่นิยมในยุโรป จะมีตนกลุ่มหนึ่งมานั่งล้อมรอบจักรยานขนาดใหญ่สี่ล้อ แล้วช่วยกันปั่นจักรยานชมทิวทัศน์บนถนน พร้อมกับมีเบียร์ให้ดื่ม  แต่ผู้ที่เป็นผู้ควบคุมคันบังคับจะต้องห้ามดื่ม จักรยานชนิดนี้เรียกอีกอย่างว่า ผับเคลื่อนที่

         จักรยานสามัคคี  (Tandem Bike) จักรยานที่ใช้ปั่นสองคน ถ้าปั่นสามคนขึ้นไปเรียก family tendem bike

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

            1. เพิ่มความท้าทายให้ชีวิต การปั่นจักรยานไปบนเส้นทางเดิมๆ อาจทำให้เกิดคุณรู้สึกเบื่อหน่าย และสุดท้ายความตั้งใจในการออกกำลังด้วยจักรยานก็จะไม่เป็นผล จึงควรเลือกใช้เส้นทางปั่นจักรยานที่แปลกแตกต่างสลับกันไป เพื่อจะได้มีโอกาสสัมผัสทิวทัศน์ใหม่ๆ ไม่ซ้ำซากจำเจ การปั่นจักรยานก็จะเกิดความสนุกได้ ตลอดจนทำให้เกิดความท้าทายเช่นกัน

           2.ประหยัดรายจ่าย คุณไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานเพื่อออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ได้ ควรเลือกปั่นจักรยานไปทำงาน หรือเพื่อการเดินทางในระยะทางที่เหมาะสมบ้าง เพราะนอกจากจะเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศแล้ว ยังจะเป็นการลดใช้พลังงานของโลกที่ไม่จำเป็น ลดการสร้างมลพิษในอากาศ และประหยัดเงิน

           3.มีระเบียบวินัยและเป้าหมายในชีวิต กำหนดและสร้างเป้าหมายสำหรับการปั่นจักรยานของคุณให้ชัดเจน เช่น เป้าหมายการลดน้ำหนัก ระยะทางกี่กิโล ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักนั้นอาจจะต้องอาศัยเวลานานเพื่อการลดน้ำหนัก แต่อย่างน้อยๆ การลดน้ำหนักลงได้สัปดาห์ละ 1 – 2 กิโลกรัม จะสำเร็จได้เพียงแค่คุณมีระเบียบวินัยและใช้ความพยายามแบบค่อยเป็นไปค่อย เป้าหมายที่ตั้งใจเอาไว้ย่อมเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน

            4.มิตรภาพจากการปั่น หากชื่นชอบการปั่นจักรยานเป็นพิเศษ แน่นอนว่าคุณคงไม่พลาดที่จะเข้าร่วมกลุ่มกับเพื่อนๆ ที่ปั่นจักรยานด้วยกัน นอกจากจะเป็นการสร้างสังคมของการออกกำลังกายแล้ว ยังจะเป็นการสร้างมิตรภาพที่ดี ได้ทั้งการออกกำลังกายและการสร้างมิตรภาพไปในเวลาเดียวกัน

ปั่นจักรยาน สูดอากาศบริสุทธิ์ ที่ ‘คุ้งบางกระเจ้า’

ถ้าคุณเป็นคนเมืองที่เบื่อตึก และกำลังมองหาพื้นที่สีเขียวสำหรับพักผ่อนหย่อนใจอยู่ล่ะก็…
เราขอเสนอ คุ้งบางกระเจ้า อำเภอพระประแดง จังหวัดสมุทรปราการ หรือ “The best urban oasis of Asia ปี2006” ให้เลยแล้วกัน
ที่นี่พวกนายจะได้เห็นอะไรเขียวๆชุ่มชื้นสายตาทั้งวัน แถมยังได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์เว่อร์ๆ และได้ฟิตร่างกายให้ปึ๋งปั๋งด้วยการปั่นจักรยาน และทั้งหมดที่พูดมานี้…ราคาเพียง 400 บาท สี่ร้อยบาทอ่ะเห้ย คุ้มกว่านี้ก็ไม่มีอีกแล้ว ไปกันเลยดีกว่าาาาาาาาาาาา

“คุ้งบางกระเจ้า” อยู่ไม่ไกลจากกรุงเทพฯค่ะ ไปได้หลายวิธี แต่วิธีที่สะดวกที่สุด คือ นั่ง BTS ไปลงสถานีบางนา จากนั้นออกประตูทางออก2 แล้วเรียกแท็กซี่เลย บอกพี่ๆไปวัดบางนานอก พี่เค้าก็จะขับตรงขึ้นไปนิดนึง พอถึงแยกก็เลี้ยวซ้ายเข้าถนนสรรพาวุธ ตรงมาเรื่อยๆ มิตเตอร์รันไปแค่ 55บาท ก็ถึงแล้ววววว นี่ถ้าไปกับเพื่อนอีกคนสองคน หารกันก็หวานหมู

อ้าวเห้ย พร้อมยังอ่ะ พร้อมจะเปิดประสบการณ์นักปั่น ใจไม่หวั่นทุกเส้นทางยังเห้ย5555555555555 บอกก่อนว่าปั่นนี่ปั่นจริงจังหน่า เส้นทางไม่ธรรมดา ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยที่แรก ที่ “สวนศรีนครเขื่อนขันธ์” ปั่นออกมาจากร้านเช่าจักรยาน ออกไปทางถนนเพชรหึงษ์ 26 พอถึงแยกก็ปั่นไปทางเพชรหึงษ์ 33 ตอนปั่นนี่ต้องระวังกันนิดนึงเพราะเส้นนี้เป็นถนนใหญ่ ผ่านบ้านเรือน ผ่านร้านค้าไปเรื่อยๆ ตามทางจะมีป้ายบอกตลอด ไม่หลงแน่นอนค่ะ

มาถึงแล้ว “สวนศรีนครเขื่อนขันธ์” ก่อนจะเข้าไปปั่นกระจุยลุยกระจาย รบกวนพวกนายหยุดดูแผนที่กันก่อน ถ่ายรูปแผนที่เก็บไว้หน่อย จะได้ดูได้ว่าอยากไปตรงไหนมั่ง แต่อย่างเรางี้อยากปั่นให้ทั่ว ถ่ายรูปแผนที่ไว้ก็จริง แต่พอถึงเวลาปั่นก็ปั่นไปเรื่อยๆ ปั่นไปตรงนู้น โผล่ไปตรงนั้น วนมาตรงนี้ โอ๊ย เพลินค่ะ แถมได้เจอกรุ๊ปฝรั่งที่มาปั่นจักรยาน เรานี่ยิ่งเพลินสายตาไปอีก5555555555 ดูรูปที่เอามาฝากละกันค่ะ หวังว่าจะถูกใจ กระตุ้นให้พวกนายไปด้วยตัวเองได้

ปั่นจนรอบสวน ไม่รู้รอบจริงรึเปล่า แต่ในความรู้สึกคือทุกซอกทุกมุมแล้ว เราจึงมุ่งหน้าไปยังสถานที่ต่อไป นั่นก็คือ วัดบางกระเจ้านอก แต่ขณะที่กำลังปั่นจากสวนศรีไปวัดบางกระเจ้านอก ร้านกาแฟร้านนึงก็เตะตาพวกเราเข้าให้ เลยตัดสินใจแวะกันซะหน่อย…ร้านนี้มีชื่อว่า “กาแฟในบ้าน” ค่ะ บรรยากาศของร้านก็ตามชื่อร้านเลย คือเหมือนพวกนายเข้าไปกินกาแฟในบ้าน ส่วนจะบ้านของตัวเองหรือของเพื่อนนั้นไม่ใช่ประเด็น ประเด็นอยู่ที่เราและเพื่อนสั่งไป 3 เมนู อร่อยทั้งเมนู แถมราคายังสบายกระเป๋า ตกแก้วละ 30-40 บาทเท่านั้นเอง คิดซะว่านั่งพักชาร์จพลังกันหน่อย

ในเมื่อท้องมันส่งเสียงร้องมา พวกเราก็ต้องหาอะไรไปสนองมันค่ะ สถานที่ต่อไปจึงเป็นที่ที่เราจะไปกินข้าวกัน ที่นี่ไม่ใช่ร้านอาหารหรือร้านขนมแต่อย่างใด มันคือรีสอร์ทในคุ้งบางกระเจ้า ซึ่งบรรยากาศดีมากมากมากมากกกกกกกกกกกกกกกกก ออกแบบได้ลงตัว เหมือนความโมเดิร์นที่ผุดขึ้นมากลางป่า ที่นี่คือ “Bangkok tree house” ค่ะ เหมาะมากสำหรับคนที่เบื่อความวุ่นวายในเมือง ต้องการเห็นแม่น้ำ ต้องการต้นไม้ล้อมรอบ และอยากหาที่พักผ่อนใกล้กรุงเทพสักคืน

ส่วนใครที่ไม่ได้ค้างคืนก็มานั่งกินข้าวถ่ายรูปแบบเราได้ อาหารบอกเลยว่าเด็ด สั่งมา 3 เมนู ด็ดทั้ง 3 เมนู อีกแล้วคุณ เช็คลิ้นตัวเองแล้วด้วยว่ามันอร่อยเพราะหิว หรือมันอร่อยเพราะมันอร่อย ปรากฏว่ามันอร่อยเพราะมันอร่อยจริงๆค่ะ ค่าอาหารก็ไม่แพง ถือว่าคุ้มค่า กินกัน 3 คน หารแล้วตกคนละ 180 บาท ส่วนทางไปที่รีสอร์ทนี้ถามใครก็ได้ วินมอไซด์ก็รู้ค่ะ แต่ทางที่ดีที่นี่เราไม่แนะนำให้ไปตามทาง Google Map เพราะเราไปมาแล้ว ไอไปถึงอ่ะมันถึง แต่ความสมบุกสมบันนี่อื้อหืมมมมมมมมมมมม อย่าดีกว่าค่ะ ถามคนอื่นหรือดูแผนที่ที่ได้มาตอนแรกง่ายกว่า

ปั่นเสร็จก็เอาไปคืนที่ร้านเช่าจักรยานค่ะ แลกบัตรประชาชนคืนมา แล้วเตรียมตัวไปขึ้นเรือกลับกรุงเทพฯ แต่ขากลับพวกเราอยากเปลี่ยนบรรยากาศ ก็เลยไปขึ้นเรือกลับกันอีกท่านึง ที่ท่า “ท่ากำนันขาว” เพื่อไปลงที่ “ท่าเรือคลองเตย” ค่ะ ค่ามอเตอร์ไซด์จากร้านเช่าจักรยานไปท่าเรือก็แค่คนละ 30บาท ค่าเรือข้ามไปอีก 5บาท โดยรวมแล้วทริปนี้เราใช้เงินไป 400 บาทค่ะ

แหล่งที่มา http://blissoutthere.com